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2018-10-16 22:38 来源:新浪家居

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  市委书记张江汀主持会议并讲话。

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秋冬起床不再困难 10个瑜伽体式让你精力充沛

我要评论 2018-10-16 10:22 来源:瑜伽网
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要采取严实措施,认真落实省委打好扫黑除恶山东战役的部署要求,推动全市扫黑除恶专项斗争不断赢得新战果、取得新胜利。 海上皇家音乐会,古筝、琵琶、笛子、二胡四位宫廷扮装的皇家乐师,全天候将在海兽湾畔弹奏,献艺《雪落下的声音》等市民游客耳熟能详的影视歌曲;小阿哥学堂,则回归中国传统的儒家文化,让孩子们着汉服,正衣冠,朱砂点印,识读经典,以生动化的形式,传授儒家仁、义、礼、智、信的儒学精髓;而清宫小主深海巡游会,则让电视中的宫廷人物穿越至海洋馆,市民游客们不仅可以近距离与之合影留念,还可观察他们与海洋动物有趣的情景互动。 所幸由于车速不是很快,老人身体并无大碍,只是被随身携带的马扎压到了腿。 嗡漂硷舰 另外,纯牛奶中含有将近5%的乳糖,可促进人体对钙和铁的吸收,也在出游途中帮助增强肠蠕动,有利于食物的消化。 记者王婷摄影报道[来源:青岛早报编辑:芃芃] 北青报记者注意到,今年8月上旬茅台公司发布文件称,在8月6日至8日的三天中,每瓶让利100元。 能看到的坟包有九个,还有的在历史发展中被夷平为农田,目前已知墓群里共有22个墓,占地数百亩。 反观主营方面,消息面给予利好支撑,而且双节期间市场集中补货,主营出货尚可,而外采难度仍未有明显缓解,部分地区资源面仍较为紧张,故而汽柴油价格不断维持攀涨走势。 这一幕被正在执勤的李沧交警李村中队民警看到。 除了古风应景的氛围装饰,景区在结合海洋元素,还原宫廷文娱活动上也是下足了功夫。 每到假期出行高峰时,总有不少旅客在乘车中遭遇到各种问题,如中途被甩、中途被换车、客车中途超员以及客车站外不按站点停靠兜圈子等。 嗡漂硷舰 当巡查至高平路李戈庄村时,执法队员发现李戈庄村南路边燃起大火,疑似有人在擅自焚烧垃圾,滚滚浓烟冲天而起,并有刺鼻的气味冒出。 这是为什么呢中医五行理论认为,秋天对应五脏中的肺脏,肺开窍于鼻,肺受邪生病,人就会出现打喷嚏、流鼻涕等症状。 根据《国家发展改革委办公厅关于建立特色小镇和特色小城镇高质量发展机制的通知》,各地区要依据特色小镇与特色小城镇本质内涵的差异性,调整并分列现有省级特色小镇和特色小城镇创建名单,分类明确功能定位和发展模式。 作为山东省九纵五横一环七射多连高速公路网布局中的连二,龙青高速的全线通车,对加快山东省公路网主框架的形成、助力山东半岛城市群和胶东半岛制造业基地崛起具有重要意义。 嗡漂硷舰 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市委副书记、市长、市安委会主任孟凡利出席会议并讲话。 [来源:编辑:光影] □花絮琅琊王氏后人的感受与期盼很高兴能到即墨皋虞看一看琅琊王氏起源地,对于墓葬群的保护和琅琊王氏文化的发掘,我们还有很多事可以做。 记者从公示地块指标总览获悉,朱家洼社区改造项目5幅地块共公顷,其中一幅地块将建一所15班幼儿园。 不过,补充维生素D并非多多益善,普通人一天最好不要超过100微克,过量会产生副作用,容易得高钙血症。 记者采访了解到,空客H135广泛应用于医疗救援、警务安防、海上飞行、综合执法等领域。 [编辑:云彩] 据悉,下一步,有关部门将继续深挖台柳路文化,对台柳路沿线进行文化氛围包装,开展美食节、艺术节、风俗节等丰富多彩的主题活动,将台柳路1907文化节打造成为一个延续性的固定节日。 从路网结构来看,龙青高速北与龙口疏港公路相接,与荣乌高速、沈海高速交叉互通,通过高速公路网与青岛港青岛机场连通,沿线均为山东半岛蓝色经济区的重要组成部分。 28日上午,平度市田庄镇东刘庄村村民刘永刚正式拿到了属于他的宅基地资格权证书,这也是山东省发出的首个宅基地资格权证书。 广大求职者可通过关注上述平台,及时获取真实有效招聘信息。 省运会执委会下设综合部、竞赛部、新闻宣传部、市场开发部、场馆建设部、礼宾接待与运动员服务部、医疗卫生部、志愿者工作部、兴奋剂检查部、大型活动部等19个工作部室,承接不同比赛项目的各区(市)分别成立单项竞委会,从各部门和单位抽调精干力量组成工作团队,这些举措有效夯实了省运会筹办工作的组织基础。 白白嫩嫩的小胖手人见人爱,亲友来访忍不住拿起来亲一个,不过,小宝宝随后很可能会把刚刚被吻过的小手放进口中吸吮。 也有茅台经销商认为,茅台酒价格上涨更多由供求推动。 民警对相某作出罚款50元、记3分的处罚。 但对于许多普通人来说,虽渴望拥有完美的身材,却苦于无法忍受运动的枯燥和乏味。 此外,在经济日报-中国经济网记者对两家广汽本田4S店的走访中发现,其实际服务水平与不断宣传的以客户为本还存在不小差距。 这个大变样究竟是怎么个变法呢追古溯今,台柳路的百年历史期待被人们了解,在风清景明的假期里,让我们一起听听台柳路的老故事和新活力。 王鲁明主持会议,祝华、栾新、张德平、朱培吉、闫希军出席会议。 截至今年6月,伊利已为近4000户产业链上下游合作伙伴,累计提供了206亿元的金融支持,有效解决了他们的融资难题,推动了产业链协同发展。 复古电话亭、儿童游乐区、天空上开出的五彩缤纷的伞,庞大的亮黄的凯德蜜罐儿熊,甚至春天气息装饰的玻璃橱窗,都成为人们尤其是孩子们奔跑玩耍与留影的背景。 经过研究,对土地全部进行流转,集体统一安排耕种,以合理的承包价格给老百姓进行补偿,一亩地按照1200元反包老百姓的土地,既解决大家种地困难的实际问题,又确保农田的正常生产,不能造成耕地荒芜的问题。 现场展位工作人员刘宇介绍,我们自主研发了高仿真绝色肌肉生成系统、羽毛生成系统、毛发生成系统等,还拥有高仿真角色动物素材库,这让我们做起VR内容来更逼真。 为做好口岸客流高峰应对工作,青岛机场边检站发布两公布一提示,应对客流高峰。 9月25日,半岛记者走访莱西利客来、利群等多家大型超市、养殖户和集市猪肉交易摊,发现莱西猪肉价格基本没有太大变化,均属正常浮动。 值不值看运气,和卖家又没关系。 在设计菜谱的时候,最好把海鲜的种类和做法分清楚,蒸、炖、炒、拌、煎、炸等烹饪技法都有,才能凸显岛城海鲜的魅力。 中原邦之感谢青岛市给予在青日本侨民、企业的关心支持,表示将大力支持青岛申建中日韩地方经济合作示范城市,积极推动双方在经贸、文化、医疗、旅游等领域的合作。 多年来,肝癌的发病率排在青岛各大癌症中的前三位,2013年到2016年,肝癌在导致岛城市民死亡的癌症排名中连续4年位居第二,成为仅次于肺癌的第二大癌症杀手,每年造成的死亡人数达到上千。 嗡漂硷舰 目前我们的产品体积比较大,而且价格也有点高,我们下一步希望让产品更小巧、更实惠些,提高个人消费的普及。 农业部副部长于康震表示,奶业人要以钉钉子精神落实好奶业振兴意见,按照高质量发展的要求,以扩大绿色、优质、安全乳制品供给为目标,以推进供给侧结构性改革为主线,推动奶业质量变革、效率变革和动力变革,着力提高奶业动力体系的质量和效率,更好适应消费需求总量和结构的变化,努力推动中国奶业在新的起点上继续扬帆起航。 在乳品加工方面,新希望乳业整合国际顶尖技术,找寻与产品契合的黄金工艺,树立引领行业发展的黄金标准,打造行业标杆,积极践行宣言提出的提高乳制品核心竞争力,大力推进加工振兴的发展要求,优化加工工艺和产品结构,完善质量安全体系,增强运营管理能力,提高产品质量和效益,让竞争力更强更优。 成功于2017年通过史上最严苛的中国优质乳工程验收,成为山东首家家优质乳验收乳企,从奶源、时间和温度这三个影响鲜奶营养指标的重要维度上进行突破,出品的24小时巴氏鲜牛乳是业界首个挑战极致新鲜的标杆:产品原奶指标超越欧盟标准,其乳铁蛋白含量达到了普通牛奶的3倍,-乳白蛋白、-乳球蛋白也达到普通牛奶的3倍以上,堪称最鲜活的鲜奶产品。 要着眼当前,做好十一黄金周和四季度各项安全工作,加强应急值守,从严从细落实好各项防范管控措施。 在此,执法部门也提醒广大农民朋友,切勿私自焚烧秸秆,谨防火灾隐患。 记者也采访北京恒安卫士保安服务有限公司青岛项目经理苏克彦了解到,恒安公司在人员招聘时不收取面试、培训费用。 艾文表示,空客为与中国建立的50年合作关系倍感自豪,并期待以更好的方式共同开创下一个50年。 生猪交易市场关闭了,活猪运不出去,那就把猪杀了出猪肉,销售基本不受影响。 市委副书记、市长、市安委会主任孟凡利出席会议并讲话。 嗡漂硷舰 原标题:2000辆客车体检备战黄金周,乘客遇问题可发微信投诉为了保证国庆节期间出行旅客的乘车安全,市内8个汽车站的2000余辆进站客车开始最后一轮的集中体检,车站公布了包含电话、微信在内的两种监督投诉方式,市民乘车过程中如遇到中途甩客、倒客、驾乘人员态度恶劣等服务质量问题都可以通过这三种方式及时维权。 未来,伊利将坚持品质信条、以消费者为中心,继续深化自身企业全链国际化探索,以产业链共赢和链接机制带动全链转型升级,整体提升中国奶业国际竞争力。 新设立的实行外籍税务司制度的海关称为新关或者洋关。 市委常委会召开会议认真学习习近平总书记重要讲话精神为打造乡村振兴齐鲁样板贡献青岛力量张江汀主持会议并讲话昨日下午,市委常委会召开会议,传达学习9月21日中央政治局会议精神和习近平总书记在中央政治局第八次集体学习时的重要讲话精神,听取我市扫黑除恶专项斗争有关工作情况汇报,研究我市贯彻落实意见。 为做好口岸客流高峰应对工作,青岛机场边检站发布两公布一提示,应对客流高峰。 等酒来了,我们会挨个通知,确认你是否要货。 第三类则是房屋中介,他们也有新房业务,通过大范围的拨打电话来寻找意向购买客户。 但科学家研究发现,亲吻会传播细菌。 随着奶业生产能力迈上全新台阶,党中央、国务院对振兴民族奶业、重塑消费信心提出了新的要求。 在出行目的地上,通过往年加班班次大数据分析,平度与日照将成为省内客流最多的目的地,此外,为了保障假期期间的旅客服务工作,市内各汽车站提供10多种便民措施保证旅客顺利出行。 原标题:跨越111年台柳路焕发新活力周末约吧,坐地铁过来很方便,这里现在美食和逛街小店很多,还有不少亲子和少儿教育活动,回家前再去永和花卉市场搬些绿植扮靓春天的家或去双山公园赏花放风筝……现在,岛城有了更多的文青和家庭聚会都适合的聚集地,市北区台柳路附近的新都心就是其一。 当前,青岛正积极申建中日韩地方经济合作示范城市,希望总领事予以积极推动,以此为契机在更宽领域、更深层次不断加强务实合作,实现共赢发展。 嗡漂硷舰 记者王婷摄影报道[来源:青岛早报编辑:芃芃] 目前,伊利稳居全球乳业第一阵营,蝉联亚洲乳业第一,是推动中国乃至世界乳业发展的领军力量。 大而不强一直是新能源汽车发展中希望避免的现象,目前看来,在全球几大汽车大国中,日韩在动力电池领域一直是强项;德国在整车制造领域领先,但在电池领域有所落后,这也是为什么德国汽车厂纷纷与中国的电池供应商联合的原因所在;而根据国家新能源汽车创新工程专家组组长王秉刚的观点,在电动车的三电关键技术中,我国电机技术已经达到世界先进水平,锂电池的官方说法是世界第三,仅次于日本、韩国,电控技术接近世界先进水平。 青岛日报/青岛观/青报网记者[来源:青岛日报编辑:光影] 能看到的坟包有九个,还有的在历史发展中被夷平为农田,目前已知墓群里共有22个墓,占地数百亩。 成功于2017年通过史上最严苛的中国优质乳工程验收,成为山东首家家优质乳验收乳企,从奶源、时间和温度这三个影响鲜奶营养指标的重要维度上进行突破,出品的24小时巴氏鲜牛乳是业界首个挑战极致新鲜的标杆:产品原奶指标超越欧盟标准,其乳铁蛋白含量达到了普通牛奶的3倍,-乳白蛋白、-乳球蛋白也达到普通牛奶的3倍以上,堪称最鲜活的鲜奶产品。 面对突如起来的缘分和多金浪漫男友的许诺,徐某很快坠入爱河。 话不多说,直接上图 而周边的新小区要价更高,很难促成交易。 男友说要带自己去巴黎玩,却没料到掉进陷阱,先后被以需要交保证金为由骗取5万余元。 由于旅客都不是站内乘车,因此不可能有正规客票。 据相关资料报道,柿子原产地就是我们国家,是我国的五大水果(葡萄、柑桔、香蕉、苹果、柿子)之一,栽培已经有一千多年的历史了。 他有很好的文言功底,擅长诗词骈文和书法绘画又精于文物鉴定。 这种脂肪酸可以对抗疾病,帮助降低血内脂肪量,同时还可以预防和心脏病有关的血凝。 从豆类中,你一般不会摄取到大量的热量,这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。 设立区级直接股权投资基金,对初创期科技企业进行直接股权投资,单个企业累计投资额不超过1亿元,重大项目可最高上浮30%;鼓励社会股权基金投资区内科技企业,按照股权投资发生额的1%给予基金管理公司奖励,单个基金管理公司最高500万元。 车内,新车还贴心地增设了中央扶手一体式多功能桌板,行李箱内隐藏式储物格等款待配置,人性化十足。 如果胃柿石无法自然被排出,那么就会造成消化道梗阻,出现上腹部剧烈疼痛、呕吐甚至呕血等症状。 肯定有现货,要不你掏个一两百作订金,我给你留着。 而最能吃饼的城市是广州,单此一地的月饼销量,就占到某电商平台总销量的18%,随后依次是南京、上海、北京和杭州。 除了蒸的,有的海鲜需要用家常烧、炒、炖等技法。 2018年6月,再次凭借优秀产品精彩亮相于国际舞台,赢得赞赏目光。 十年高温政策性下的高速增长公安部交管局统计的数据显示,截止今年6月底,中国的新能源车保有量已经达到199万辆,而目前全球新能源车保有量大约为400万辆。 作为省运会主会场,被誉为海之沙的青岛市民健身中心体育场可容纳6万名观众,是青岛有史以来规模最大的体育场,这里将承接省运会开幕式和被称作运动之母的田径比赛。 市场:最高已飙升至每瓶2400元9月25日,据新华社报道,在上海、北京等地,一些经销商坐地起价,飞天茅台的销售价格早已突破厂家指导价,即便如此,不少地方仍然出现了断货。 张中发指出,遇到突发状况时应时刻牢记安全为先的原则,有意识地减缓车速,让情绪尽快降温,避免急躁而做出冲动的行为。 市委副书记、市长、市安委会主任孟凡利出席会议并讲话。 在会见韩国驻青总领馆总领事朴镇雄时,张江汀说,青岛与韩国隔海相望、一衣带水,双方交流合作密切,韩国已经成为青岛第二大贸易伙伴。 据交运集团所属的(中国)道路交通博物考证,当时台柳路的始发点在如今的海慈医院对面。 农业部副部长于康震表示,奶业人要以钉钉子精神落实好奶业振兴意见,按照高质量发展的要求,以扩大绿色、优质、安全乳制品供给为目标,以推进供给侧结构性改革为主线,推动奶业质量变革、效率变革和动力变革,着力提高奶业动力体系的质量和效率,更好适应消费需求总量和结构的变化,努力推动中国奶业在新的起点上继续扬帆起航。 除了夏天,十一也是青岛旅游的高峰季节,虽说这个季节不能下海游泳了,但开海后各种肥美的海鲜正当季,如果来了外地朋友,海货是一定要吃,啤酒是一定要喝的。 据统计,急诊科最多时一天的接诊量为700余人次。 利乐装纯牛奶的外包装由纸、铝、塑组成的六层复合纸包装,能够有效阻隔空气和光线。 显然,一地两关并存的局面,正是当时中国沦为半殖民地半封建社会的写照。 民警对相某作出罚款50元、记3分的处罚。 来自王羲之故居所在地临沂市的王氏后人王照伦对记者说,临沂和即墨的王氏后人应增加文化交流的机会,共同将王氏文化,尤其是家训中孝的最高境界是让父母以子女为骄傲的文化继承并传播出去。 合理提高小微企业信用贷款比重,按客户需要增加中长期贷款供给,进一步完善小微企业续贷办法、增加普惠面,并根据企业不同发展阶段,提供包括财务顾问、投资银行、财富管理等在内的综合金融服务。 这个方法取材很方便,葱白有交通阴阳,宣通鼻窍的作用,生姜可以散寒发汗解表,蒜能温通心肺,温肺止咳,助生姜宣肺散寒,白萝卜辛甘化阳,下气消积,即帮助解表,又安抚脾胃,还预防肺因寒袭咳嗽。 今天的《发现青岛》,我们就来说说全才大家岛城第一人黄公渚。 二、奶制品奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质。 驾驶员因斑马线不礼让行人被交警处罚。 今年月饼消费人群年轻化趋势更加明显,18岁至35岁人群购买月饼比例占到5成。 工厂已经全部建设完成,各个车间都已经正常开工,工厂的一位员工对经济日报-中国经济网记者说。 王书坚在致辞中指出,此次空中客车青岛首架H135直升机的交付,标志着青岛空客直升机项目建设取得重要阶段性成果,也标志着空客公司与山东省的合作达到新的水平。 线路全长约60千米,共设车站40座,可与轨道线网中的多条线路进行换乘,从而实现青岛线网间互联互通和资源共享。 同时,考虑到国庆假日期间崂山景区将迎来大量游客,该公司将对途经崂山周边的104路、110路、365路及371路等线路,增投10%的运力,方便市民出行游玩。 其次,小微企业需要的是全流程、全产品、全生命周期的金融服务,而不是仅限于融资。 新改造的台柳路按照城市主干道设计标准进行规划设计,规划道路红线宽24米,其中车行道宽16米,双向四车道,两侧各设置4米宽人行道,部分路段设置10米绿化带。 一位业内人士透露,目前楼盘的电话销售主要分为三类。 一届综合性运动会的成功举办,离不开志愿者们的无私奉献。 由于该区域偏僻,并且离村庄、居民区较远,消防车辆也无法直接进入。 9月28日至29日,青岛长途站的工作人员将对2000多辆进站客运车辆进行国庆节前的最后一大规模集中检查。 原标题:危险!放火乱焚烧秸秆闹悬,一天扑救了三起如今正值秋收季节,天气凉爽,空气干燥,又是收割玉米的时节,农田之间多草木,焚烧秸秆等现象频发,带来很大的火灾隐患。 5月份开盘都能售罄的楼盘,现在开盘只能卖一两成。 9月28日至29日,青岛长途站的工作人员将对2000多辆进站客运车辆进行国庆节前的最后一大规模集中检查。 吸烟酗酒明显损害肝功能,尤其是在病毒性肝炎的基础上长期饮酒与吸烟危害更大。 苏经理提醒广大求职者,要注意辨别招聘信息真假,若有机构或个人以安保公司或地铁公司名义收取任何费用,请及时通过正规渠道了解招聘信息,不要轻信传言,避免造成不必要经济损失。 旅客在乘车中如果遇到服务质量问题或者客车违规问题,都可以通过以上两种方式进行投诉。 嗡漂硷舰 先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20~30次,然后用摩擦发热的手掌,轻轻按摩鼻尖和鼻翼。 记者杨健摄影赵健鹏[编辑:光影] 伊利集团表示,目前,伊利稳居全球乳业第一阵营,蝉联亚洲乳业第一。 位于重庆中路附近的鼎拓地产某门店经理章先生表示,现在二手房贷款不好做,银行放款很慢,慢一点的半年左右才放款,就算快一点的也得三个月左右。 今年5月份,乳品营养与功能四川省重点实验室被正式授牌在新希望乳业,进一步抢占产业核心技术制高点,全方位打造科技驱动型企业,推动国产奶业和乳品消费的新发展,为朱川总裁在峰会上提出的领鲜美好生活注入了澎湃动力。 他很喜欢念诗作画,经常有学生和同事过来,他就会把门关上,不让我们进去。 记者也采访北京恒安卫士保安服务有限公司青岛项目经理苏克彦了解到,恒安公司在人员招聘时不收取面试、培训费用。 刘宇说,前段时间他们还只做了《非洲漫步》的内容,把平常见不到的非洲野生动物进行3D还原,戴上VR眼镜,不用去非洲,就能在大草原上冒险。 安恒信息高级副总裁黄进在演讲中提到,节约成本、提高效能是整个新的数字产业和产业数字化融合过程中的关键词。 本届峰会上,张剑秋以上述内容为主题,介绍了伊利推动产业链振兴的举措。 正如与会专家们所说,标准是进行产品质量控制很好的抓手。 肯定有现货,要不你掏个一两百作订金,我给你留着。 此外,进行有规律的咀嚼动作,或将车停在路边稍事休息,吹气球、微笑等,都不失为缓解急躁情绪的小窍门。 此外,宁德时代也迅速撇清了与威马自燃车关系,称自燃车辆搭载的电池并非宁德时代产品。 价格方面,8月土地市场呈现量升价跌的走势。 自开工以来,施工单位中国水电一局积极沟通协调,在青岛地铁集团的领导和相关方的协助下,先后克服了交通调流、周边环境复杂、管线众多、地下水位高、砂层稳定性差的不良地质条件等困难,强化科学组织,加大资源投入,强化施工风险过程管控,采用了TRD工法止水帷幕、施工组合钢模板、承插型盘扣式脚手架、冬季施工保温棚等施工工艺,坚持标准先行、样板引路的质量管理理念,持续加大物资设备、劳动力等的投入,在车站施工过程中,严格执行青岛市美丽青岛行动方案,按照六个百分百的要求,确保保证工期与保护环境双管齐下。 广本4S店内无销售人员接待郭跃摄更令人不可思议的是,当前台向一名进入店内的销售表示记者正在看车时,该销售人员向记者看了一眼就大摇大摆地走开了……至此,记者再也无心逗留。

在这个快节奏的世界里,我们的身体没有足够的时间来锻炼,这导致我们经常感到身体疲惫。而瑜伽是保持身体健康的最好的方法之一,今天为大家介绍10个简易的居家瑜伽体式,坚持练习让你精神放松和精力充沛,尤其是早上练习,能帮你开启崭新的一天!

体式 1猫牛式

这个姿势是最受欢迎的瑜伽体式之一,它有助于伸展背部和脊柱,缓解背部疲劳。

做法:① 四肢着地,爬在瑜伽垫上。② 呼气时,目光看向天花板上,同时腰腹下沉;吸气时降低含胸弓背低头。③ 重复三次,每次都保持10-15秒钟。

体式 2三角伸展式

  

三角伸展式能舒展身体,让你的感到身体张开的充实感。

做法:① 山式站立,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展。② 右脚脚尖向外转动45°,脚跟向内转动45°,脊柱向上延伸,骨盆向左推,手臂带动上身向右下方平移弯曲,右手自然向下轻放在小腿或脚踝上,左臂向上伸展,掌心朝向正前方,眼睛看向正前方。③ 重心不要下压,保持均匀的呼吸。

体式 3下犬式

  

这是一个最受欢迎的瑜伽体式之一,拉伸背部和腿筋,提高手臂力量。

做法:① 俯卧在瑜伽垫上,手掌打开与肩同宽,双腿并拢伸直蹬地,提高你的臀部。② 身体呈倒V型,胸部向下,手臂和背部成一条直线。③ 保持10个深呼吸后放松。

体式 4站立前屈伸展式

  

拉伸背部肌肉,延展脊柱,同时帮助血液回流大脑的量增加,提升身体状态。

做法:① 山式站立,双腿并拢伸直,从髋部向前折叠上半身。② 双手掌按于身前的地面上,臀部上提,柔韧度不够的话可以适当弯曲膝盖。③ 保持至少5个呼吸。

体式 5婴儿式

  

最简单的瑜伽体式之一,能够放松身心,缓解前几个体式坐下来的身体疲累。

做法:① 跪姿,脚背贴地,弯曲膝盖,臀部坐在脚后跟上。② 上半身向前俯卧,双手放于身前的垫子上,上背部与手臂保持一套直线。③ 做一些缓慢的深呼吸,保持这个姿势约10-15秒。

体式 6树式

  

树式能改善你的身体平衡感,增加你的腿部力量,为你开启精力充沛的一天。

做法:① 山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右脚脚掌放在左大腿根部,脚跟贴会阴。 ② 双手在胸前合十,并稳定几秒找到平衡感。 ③ 吸气,手臂向上伸直举过头顶,保持均匀深长的呼吸,保持数秒。

体式 7骆驼式

  

骆驼体式是困难的,因为它涉及向后弯曲,能拉伸和加强背部肌肉。

做法:① 跪立在瑜伽垫上,上半身保持正直,大腿和小腿保持垂直,脚背贴地,脚底朝上。② 吸气时,慢慢后弯你的腰部,让你双手去触碰脚跟,头部慢慢后仰,臀部向上提,双臂支撑起上半身。③ 在这个姿势停留30秒到60秒后放松。

体式 8弓式

  

弓式能够使脊柱后弯,有助于拉伸腹肌,提高身体的灵活性。

做法:① 俯卧在瑜伽垫上,双手放于身前,慢慢用双臂支撑起你的上半身,双手臂打直。② 双膝弯曲向上,脚尖绷紧并指向天花板,头部后仰,感受脊柱的后弯,腹部离开垫子。③ 大腿面和双手支撑身体,保持至少5个呼吸。

体式 9鸽子式

  

有助于提高胸部力量和增加髋关节的灵活性,拉伸臀屈肌。

做法:① 抬起右腿向前一步,弯曲右膝盖,并把右腿放在在双手之间。② 深呼吸,弯曲右膝放于身前,右脚脚后跟贴于会阴处,左腿伸展于身体后方,左脚背贴地,双手撑地,上半身保持正直。③ 缓缓将双手放于身体两侧,保持平稳的呼吸至少5个。

体式 10挺尸式

  

当你做了以上的瑜伽体式后,你会感到精力充沛,但同时身体也会有一定的累,做挺尸式能够补充损失的能量,这是瑜伽里最能使人放松和平静的体式。

做法:① 仰卧在垫子上,身体彻底放松,双臂自然摆放在身体两侧,掌心朝上。② 闭上眼睛观察你的呼吸,体会瑜伽带给你身心的放松。③ 保持5-10分钟。

运动频道简介451947713

原标题:10个瑜伽体式焕发活力,让你精力充沛、元气满满!
万家热线版权及免责声明 编辑:张小玲 [此文系转载,来源于瑜伽网,版权归属原作者]
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